[...] troszke kasy zaoszczedzic i kupic jakas massówke. wzbogaci to twoja diete w dodatkowe kalorie zeby przytyc 3ba jesc...duzo jesc i dobrze jesc...pełnowartosciowe białko (mleko, jaja, chude mięsa, ryby, sery białe, soje, fasolke, groch...) szybko wchłaniajace sie cukry (np. banany...ogólenie owoce, płatki, musli) a co do tłuszczy zapomnij o [...]
[...] semiwegetarianka a nie weganką (najbardziej drastyczna forma _ tzw 'kłączojady") wiec u niej te niedobory wystapia po wielu latach ! jesli Ty jetes semi ( jesz sery, mleko, jaja) to tez Ci to nie grozi w niedalekiej przyszlosci ( trzeba wielu lat , a przy odp. suplementacji moze wcale nie dojdzie do niedoborow) temat wegetarianizmu mnie [...]
[...] 15mg/ed kreatyna z metanem działaja synergistycznie - co znaczyczy że małe dawki dają lepsze efekty co do diety to niech je piersi kurczaka/indyka, ryby, chudy biały ser, mleko, jaja, warzywa, makaron, zamiast musli niech je płatki owsiane i niech doda jakieś białeczko np. wpc i niech dużo pije min. 4l wody jeżeli chodzi o profilaktyke to: [...]
Żeby ćwiczyć, to musisz dostarczać dużej ilości kalorii ale nie w postaci fastfoodów :) tylko zdrowego jedzenia :) jak ryż, mleko, jaja i itp W ogóle nie ten dział A może ten facet jest otyły i stąd te pytania??? Wtedy dieta wysoko białkowa :)
super właśnie na twoją wypowiedz czekałem:) powiedz mi jakie najlepiej wziąc źródła węgli bo białka to sery białe cycek mleko jaja(białka) i z czego tłuszcze i oczywiscie kombinacja bo wiadomo ze nie wszystko moze być ze wszystkim połączone:) z gory dzięki za pomoc:) dzisiaj wieczorem napisze diete ellis ocenisz wieczorkiem po 23??:)
Wstalem,zjadlem sniadanko-Platki owsiane-kakao-mleko-jaja I w ciaz nie moge uwierzyc ze Adamek pzregral:(:( Ogladaliscie walke? Chaczyk-No ogldalem... Kurde 1-wsze rundy wyraznia przewaga Dawsona, myslalem ze sie pozniej rozkreci jak z Brigsem na koncowke, ale niestety..1nockdown i na tym sie skonczylo:( Za szybki byl czarnuch..A Adamek nie mogl [...]
[...] w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to jeszcze musi byc wartosciowe, w kazdym posiłku musisz miec zrodlo białka(mięso wołowe, z kurczaka, twarogi, ryby, mleko, jaja) zrodlo weglowodanów(ryż, kasze, warzywa, owoce) zdrowe tłuszcze (nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie) jesli jest jakis problem w dostarczeniu [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
ja załozyłem ten temat wiec sie moze w koncu wypowiem...Jestem laktoowo wegetarianinem czyli jak ktos powiedział jem owoce warzwa i produkty odzwierzece(mleko,jaja.jem je bo ciezko mi sie od nich uwolnic)...zaczne od poczatku...byłem typowym miesozercom ..kurczaczek, rosołek itp itd ale jeden z tematów prac jakie dostałęm na studiach był własnie [...]
[...] 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok owsianka + mleko+ jaja+ jakiś owoc = porządne sniadanie ok10:00 drugie sniadanie,w szkole wiec ograniczone pole dzialania,ale jem to samo zawsze,tzn trzy kromki czarnego chleba(zytniego [...]
Przeczytałem już sporo odnośnie odżywiania sie na forum.Główne produkty przewijające sie bardzo często w postach to: twaróg(wiele możliwości przyrządzenia),mleko,jaja,jogurty serwatki,Kurczak(głównie piersi),ryż,kasza.Wiem że to nie wszystkie produkty jakie powinienem wliczyć w swoją dietę.Proszę o uzupełnienie tej listy samymi produktami bo ja [...]
taa wszyscy jedza idealne sniadania i wiedza sielskie zycie, no ktory przyzna sie pierwszy ze pije kawe na sniadanie a pierwszy posilek je o 13 ? płatki owsiane, mleko, jaja, owoc a jak nie mam czasu to pije 120g dobrego bulka lub zaczynam od obiadu, takie zycie. Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-07-14 11:48:47
proponuje tak 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata owsiane + mleko + jaja cale + warzywa 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan dodaj warzywa/owoce 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka [...]
[...] i wyjdzie kcal z tluszczy potem zsumuj i zobacz czy zgadza sie z zapotrzebwianiem jak malo to dobij weglami ew.tluszczmi. przykladowa dieta snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie/siemie lniane,owoc 2snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad(predtreningowy) kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie [...]